Si tratta di 18 esercizi divisi in 4 gruppi che servono per attivare e potenziare l’asse centrale.
Primo gruppo: 6 esercizi in posizione naturale
- Ruotare la vita e battere il tamburo celeste
- Battere il tamburo celeste avvolgendosi
- Sbloccare il bacino e lanciare le braccia come fruste
- Avvolgersi attorno all’asse centrale
- Ruotare la vita tenendo ferme le spalle
- Avvolgere il corpo e lanciare le braccia
Secondo gruppo: 3 esercizi in posizione Xu Bu
- Torsione a destra e sinistra e colpire con i palmi il cielo
- Torsione a destra e sinistra e le braccia spazzolano il corpo
- Torsione a destra e sinistra e le braccia disegnano l’infinito
Terzo gruppo: 6 esercizi in posizione Ma Bu
- Afferrare il cielo e scaricarlo a terra
- Afferrare il cielo lateralmente e scaricarlo a terra
- Le mani puliscono la grande scodella
- Muovere le mani come nuvole portate dal vento
- Effetto bambù: la circonduzione del busto
- Far vibrare l’asse centrale
Quarto gruppo: 3 esercizi in posizione Gong Bu
- Avvolgere l’asse centrale e colpire con il gomito
- Effetto catapulta dell’asse centrale – Gong Bu/Xu Bu
- Avvolgere le anche tenendo due secchi