Si tratta di 23 esercizi divisi in 5 gruppi che servono per generare l’energia a livello del collo, dell’arco superiore, della colonna, della vita e delle anche.
Primo gruppo: potere del collo – 4 esercizi in posizione naturale
- Volgere lo sguardo a destra e sinistra
- Guardare la terra e il cielo
- Flettere il collo a destra e sinistra
- Circonduzione della testa
Secondo gruppo: potere dell’arco spalle/braccia – 6 esercizi in posizioni varie
- Sollevare e abbassare le spalle – naturale
- Aprire e chiudere le spalle – naturale
- Circonduzione delle spalle – naturale
- Scrollare le spalle – Xu Bu
- Rotazione degli omeri – naturale
- Rotazione degli omeri ad angolo retto – naturale
Terzo gruppo: potere dell’arco dorsale – 2 esercizi in posizioni varie
- Avvolgere ed estendere la colonna – naturale – Xu Bu/Gong Bu
- Sostenere il cielo e sedersi sulla terra – naturale
Quarto gruppo: potere della vita – 7 esercizi in posizioni varie
- Sostenere il cielo e la terra e flettere a destra e sinistra – naturale
- Sostenere il cielo e la terra e avvolgersi a destra e sinistra – naturale
- Guardare attraverso lo specchio – naturale
- Sostenere il cielo avvolgendosi – piedi uniti
- Ruotare la giara – Ma Bu
- Ruotare il timone – Ma Bu
- Piantare e sradicare l’albero – Ma Bu
Quinto gruppo: potere delle anche – 4 esercizi in posizioni varie
- Estendersi nelle sei direzioni – Ma Bu
- Aprire le anche – Ma Bu / Gong Bu
- Il drago si avvolge e guarda la coda – Gong Bu
- Il bufalo – naturale